الألم العضلي عند العودة للتدريب.. نصائح هامة

محمد العزام
محمد العزام
مُدون في طقس العرب
2017/12/20 م ، 1439/04/02هـ
الألم العضلي عند العودة للتدريب.. نصائح هامة
تعبيرية

طقس العرب - عند القيام بالتمارين الرياضية خصوصًا بعد فترة انقطاع، تُصاب العضلات بالآلم في اليوم التالي، إضافة إلى الشعور  بعدم الراحة؛ مما يؤثر بالحالة النفسية للمتدرب وتُفقده الحماس للتدريب والاستمرار والخوف من حدوث هذه الاعراض مرة اخرى.

 

 تُسمى هذه الحالة ألم العضلات المتأخر (Delayed onset muscle soreness)؛ كونه يحدث بعد انتهاء التدريب بساعات أو في صباح اليوم التالي، والذي يُطلق عليه باللغة العامية (التعضيل) ويكون على شكل ألم بالعضلات عند الحركة  أو حتى لمسها وشعور بمحدودية حركة العضلة وهو شعور مزعج للكثيرين.

 

تحدث هذه الحالة عند اداء التمارين الرياضية بعد انقطاع أو عند رفع الشدة التدريبية أو تغيير روتين التدريب وتحدث لغير الرياضيين عند صعود الأدراج أو صعود الجبال والتنزه مثلاً.

 

الأسباب

 

يعود السبب لهذه الحالة إلى التلف والتكسر بالألياف والخلايا العضلية؛ بسبب الاجهاد ويكون هذا التلف مجهري، حيث يساهم وصول الماء إليه  بتورم وظهور الألم، وتبدأ هذه العملية خلال 12-24 ساعة من التدريب وعند وصول أجزاء الخلايا الممزقة إلى الخلايا العصبية ويظهر الألم والالتهاب، وقد تستمر أعراضه لفترة تصل إلى خمسة أيام.

 

فيما يُرجع البعض السبب إلى حمض اللاكتيك او كما هو معروف بـ "حمض اللبن"، وتجمعه بالخلايا ولكن الكثير من الابحاث فندت هذا الرأي، فالحمض يتخلص منه الجسم ويعود لمستواه الطبيعي خلال 30-60 دقيقة وعليه لن يكون مسببا للألم خلال الأيام اللاحقة، وكما هو معروف أن الجسم يزيد من انتاج حمض اللاكتيك خصوصا مع التمارين اللاهوائية.

 

العلاج

- شرب بالماء والعصائر

 

- الراحة والنوم هي أولى الخطوات التي يجب القيام بها.

 

- الاستحمام بالماء الدافي ولمدة كافية تساهم بتنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلة.

 

- تناول الأطعمة والفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.

 

- تمارين ايروبك خفيفة وعمل إطالات للعضلات.

 

- من الممكن عمل تدليك خفيف للمنطقة المصابة.

 

- وأخيرًا،  ينبغي  مراجعة الطبيب إذا استمرت الأعراض لمدة تزيد عن اسبوع، وفي حالة ظهور البثور والطفح الجلدي أو  عند اشتداد الألم والرغبة بالحصول على الأدوية.

 

إرشادات عامة

- لتفادي الإصابة بهذه الآلام يجب عمل الإحماء الجيد قبل التمرين وعمل الإطالات للعضلة قبل التمرين وبعد تمارين التهدئة.

 

- شرب الماء قبل وخلال وبعد التدريب .

 
 
 
 
سمات
اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

فلسطين مناطق فلسطين

نابلس رام الله الخليل غزة طولكرم سلفيت قلقيلية خان يونس يطا حلحول جنين أريحا طوباس بيت لحم القدس الشريف رفح بئر السبع خليج العقبة حيفا يافا طبريا عكا الناصرة الخضيرة اللد الرملة أشدود عسقلان صفد بيسان ديوك العوجا مخيم عقبة جبر مقام النبي موسى النويعمه حرة راهط أرطاس بيت جالا بيت ساحور بيت فجّار دار صلاح حوسان خربة الدير خربة بيت تعمر الخضر زعترة مخيم الدهيشة مخيم بيت جبرين مخيم عايدة نحّالين وادي فوقين شطه الطيرة المرصص أم الفحم برطعه برقين جلبون جلقموس رابا زاوية زبوبا سيريس صانور عانين عجة عربونه عرقه عرانه عنزه فقوعه الفندقومية قباطية كفر دان كفر راعي كفر قود مسلية ميثلون مصمص زبابده اليامون يعبد اجزم إعبلين أبوشوشة صرفند الطنطورة الطيرة عتليت قنير قيسارية كفر لام الكفرين ياجور إذنا الجبعة خاراس الدوايمة دوره ريحيا زيتا السموع صوريف الظاهرية القبيبة ابو قش بلعين بيت ريما بيتونيا البيره بيرزيت بدرس ترمسعيا جفنا جمالا خربة مسمار دورا القرع دير جرير دير دبوان رمون رنتيس سلواد سنجل شبتين شقبة صفا عارورة كوبر قبية نعلين برفيليه بشيت بيت نبالا جمزو الحديثة دير طريف صرفند الخراب قزازة اللطرون يبنه حطين سمخ عيلبون لوبيا الجش الخالصة دلاته المناره إكتابا بلعه بيت أمين بيت ليد جلجولية جيوس حبله عكابا رامين سفارين شوفه شويكة صيدا طيرة بني صعب عتيل عزون علار فرعون كفر اللبد كفر ثلث نزلة عيسى أبو سنان بقيعة بيت جن ترشيا جت الرامة سجور سخنين كابول كسرا مجد الكروم معليا يركة بني سهيلة بيت لاهيا جباليا مخيم خان يونس خزاعة دير البلح الشيخ رضوان عبسان الكبيره مخيم دير البلح مخيم رفح نزله نصيرات ابو ديس بئر نبالا بتير بدو بيت اجزا بيت دقو بيت سوريك جبع الرام رفات شرفات شعفاط صور باهر عناتا العيزرية عين رفات عين كارم قلندية كفر عقب مخيم شعفاط مخماس اوصرين اسكاكا اجنسنيا اماتين بديا بردله بزاريا بلاطه بورين بيت امرين بيت دجن بيت فوريك برقه تلفيت تياسير جماعين جيت حجا حواره دير استيا دير بلوط دير شرف روجيب الزاوية زواتا سبسطية سرطه سنيريا طلوزه طمون عزموط عصيرة القبيله عقربه عقابه عورتا عوريف عينابوس فرخة قبلان قريوت قوصين كفر الديك كفر قدوم كفر قليل اللبن الشرقية مادما مرده الناقورة ياسوف ياصيد يتما اكسال البعينة دبورية سولم عزير عيلوط عين ماهل كفر كنا كفر منده ناعوره رنتية ساقية سراونه يازور عابود عنبتا بيت أمر عرابة العفولة